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AVVERTENZA - I contenuti degli articoli di questa sezione non hanno valore prescrittivo, ma solo informativo e culturale.
Tutti i nostri consigli e suggerimenti vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico.
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CREATINA PER PRINCIPIANTI.
Gentilissimi Esperti,
sono un ragazzo di 26 anni, magro, longilineo, frequento da poco l'ambiente delle palestre, sono alto 1,81 e peso solo poco più di 60kg. Vorrei dare una decisa spinta in avanti alla mia struttura fisica, riuscendo ad accumulare almeno una decina di chili in tempi brevi ed, ovviamente, pur decidendo di aumentare le quantità di cibo da ingerire, un minimo di aiuto dagli integratori mi occorrerà. Tuttavia, anche se mi alleno abbastanza di frequente (anche 5 volte alla settimana), essendo solo all'inizio e avendo una struttura fisica piuttosto gracile, vorrei avere un consiglio circa le quantità e gli intervalli di tempo in cui assumere creatina, il migliore integratore possibile, a quanto mi hanno detto: vorrei infatti assumere un quantitativo proporzionato ai miei dati (altezza-peso-frequenza allenamento) e non eccessivo, il che si rivelerebbe controproducente. Cosa potete consigliarmi, sulla base della Vostra esperienza? (Emilio).
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Risponde Simone Baldelli, preparatore e consulente fitness
Ciao Emilio,
esistono diverse teoria per l'assunzione di questo integratore. Molto dipende dall'età, dal sesso, dagli
obiettivi, dal tipo di allenamento, dalla ipersensibilità individuale verso il prodotto...
Nel tuo caso, meglio assumerne 1,5gr. per ogni kg di peso corporeo. Ottimi risultati si hanno quando si alternano cicli di carico e mantenimento. Ad esempio 5 giorni con 9-10gr. e 5 giorni con 2-3gr. per circa sei settimane e poi due settimane senza prendere nulla...
Se presa prima della seduta in palestra, favorisce l'azione energetica, mentre quando viene presa a fine allenamento, aiuta il recupero (e quindi anche la crescita muscolare)...
La creatina andrebbe assunta con maltodestrine (o fruttosio), mentre si sconsiglia l’assunzione associata ad alimenti che contengono caffeina...
Sono dati indicativi e generici, é invece bene ricordare che la supplementazione alimentare ha un senso.
Solo quando l'alimentazione risulta carente, oppure quando i volumi e l'intensità di carico delle sedute sono elevati...
Per saperne di più, consulta l'area dedicata agli integratori |
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