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METODICA DEL "SUPERSLOW".
Ciao, ti contatto per avere delle informazioni:
come ti avevo già detto molto tempo fà mi sono comprato dell'attrezzatura da casa... Ebbene è passato qualche mese, sono soddisfatto dei miei risultati, ma vorrei ancora di più!
E' da un mese che non riesco a crescere, in termini di muscoli (probabilmente perché faccio i soliti esercizi che mi permettono i manubri, il bilanciere e la panca), quindi vorrei provare ad utilizzare il superslow, ma di questa tecnica conosco solo i tempi di esecuzione e desidererei che tu mi spiegassi gli esercizi di superslow (e ho sentito che sono pochi) e la loro esecuzione. Grazie. (Paolo).
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Risponde Simone Baldelli, preparatore e consulente fitness
Il discusso medodo inventato da Ken Hutchins, impone che l'esecuzione di ciascun esercizio, rispetti tempistiche molto più lunghe, rispetto la norma.
Ad esempio:
- Circa 15-16" per ciascuna ripetuta, invece di 4-6"
- Il numero di ripetizioni è contenuto (4-8)
- Il tempo per ciascuna serie è limitato a 1-2'
Secondo l'inventore del superslow:
- Eseguire ripetizione lentamente (10" su 1" fermo e 5" giù), sottopone il muscolo ad uno stress maggiore dei metodi tradizionali. Il risultato, è un maggior aumento della forza e delle dimensioni del muscolo.
- Il rapido ritmo degli allenamenti (si passa velocemente da un esercizio ad un altro), allena l'apparato cardiovascolare e consente di terminare la sessione in appena 20-30'.
- Al bando di tutte le esercitazioni a carattere aerobico, considerate deleterie per articolazioni e muscoli.
- Preferire il lavoro alle macchine piuttosto che ai pesi liberi in quanto maggiormente selettivo ed efficace.
- Grazie a questo protocollo, il metodo in questione, è molto utile ai soggetti che vogliono riprendere l'attività dopo un infortunio, oppure, agli atleti che devono prendere confidenza con esercizi importanti.
- I principianti che si sono allenati secondo i dettami di questa tecnica, hanno avuto miglioramenti superiori al 50% dei seguaci di altre metodologie...
Nonostante tutto, rimango un po scettico nei confronti di tale metodica, spero comunque, di averti aiutato ad interpretarla al meglio.
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