continua.
Allenamento - Test Conconi
Come utilizzare i risultati
In base al Test di Conconi si possono:
- Scegliere le velocità di allenamento
- Scegliere il “passo” di gara
- Verificare il carico a fine mesociclo
- Verificare lo stato di forma dopo una sosta
Mezzo di allenamento in relazione all’Intensità dello sforzo
espresso in % rispetto la Velocità di deflessione (Vd)
|
|
MEZZO DI ALLENAMENTO
|
VELOCITA'
|
|
Fondo di Rigenerazione
|
Inferiore al 25% di Vd
|
|
Fondo Lento (2-3 ore)
|
Compresa tra 18-20% di Vd
|
|
Fondo Lungo (1-2 ore)
|
Compresa tra 13-17%di Vd
|
|
Fondo Medio (45-90’)
|
Compresa tra 8-12% di Vd
|
|
Corto Veloce (20-40’)
|
Compresa tra 0-5% di Vd
|
|
Ripetute Medie (3.000-5.000m)
|
Compresa tra 0-3% di Vd
|
|
Ripetute Brevi (1.000-2.000m)
|
Compresa tra Vd fino Vd +5%
|
