La Creatina - INDICAZIONI PER UNA CORRETTA SUPPLEMENTAZIONE
Il fabbisogno quotidiano di Creatina si aggira sui 2-3g/die.
Nello sportivo, la tendenza è quella di elevare il dosaggio a 0,1gr/kg/die per circa 30gg oppure alternare periodi di iperdosaggio a periodi di mantenimento:

Carico, 0,3 g/kg/die per 5-7gg divise in 2-3 somministrazioni giornaliere
Mantenimento, 0,06g/kg/die per 7-14gg) .
Sospensione, alcuni autori, consigliano di far seguire un periodo di 1-2 settimane ogni 2-3 mesi di assunzione.

Per pianificare un corretto programma d’integrazione occorre prestare attenzione a numerose variabili.
Sesso, età, grado di allenamento, ipersensibilità verso il prodotto, tipo di alimentazione, tipo di mesociclo, obiettivi, associazione ad altri integratori (…), sono solo alcuni dei fattori che influenzano le modalità di integrazione.

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