La Creatina - EFFETTI COLLATERALI
- Aumento di peso
E' stato riscontrato che l'integrazione di creatina a breve termine fa aumentare il peso corporeo totale di circa 1 kg. Studi a lungo termine (2-20 settimane) su persone che si allenavano, con sola creatina, creatina e glucosio o creatina aggiunta a un integratore dietetico di proteine/carboidrati hanno riferito un incremento di massa magra da 1,5 kg a 5,5 kg.
- Disturbi gastrointestinali
In determinati soggetti, si sono verificati fenomeni di intolleranza verso il prodotto (dolore addominale, diarrea…), in alcuni casi risolti nel giro di qualche giorno. E’ comunque ragionevole supporre che, visto che la quantità media di creatina presente nella dieta è di 1-2 grammi, dosaggi di 20-30 grammi al giorno per 5-7 giorni possano risultare eccessivi per l’apparato digestivo di diversi soggetti.
- Crampi da disidratazione
alcuni autori tendono ad associare l’insorgenza di crampi muscolari all’assunzione
creatina. Secondo gli stessi, la causa è da ricercare nella ritenzione idrica con relativa disidratazione e squilibri degli elettroliti idrica che si verifica negli atleti che usano tale prodotto. Nessuno studio ha riportato un incremento sproporzionato nel contenuto idrico totale dei corpo, un'eccessiva ritenzione idrica intracellulare, cambiamenti nel volume del plasma e alterazioni degli elettroliti in conseguenza all'integrazione di creatina.
- Contratture/stiramenti muscolari
E' stato suggerito che la creatina promuova una maggiore incidenza di contratture/stiramenti muscolari a causa dei rapido incremento di peso e/o forza. Comunque, i guadagni nella forza e nella prestazione allo scatto sono tipicamente del 5-8% e sono accompagnati da guadagni nella massa corporea/massa non grassa. Nessuno studio ha documentato un aumento dei tasso di infortuni in seguito a integrazione di creatina.
- Stress renale
Assumere 15-25g di creatina al giorno incrementa di 8-16g di proteine quotidiane per un atleta di 80 kg, quantità che, secondo gli esperti, non favoriscono fenomeni di stress o insufficienza renale in soggetti sani. Sebbene sia stato riscontrato che i livelli di creatinina salgano leggermente in seguito all'integrazione di creatina (p.e. 1,2-1,4 umol/L) questi valori rientrano nella norma per atleti soggetti a allenamento intenso. Un aumento della creatinina è dovuto probabilmente a un eccesso di creatina che viene eliminato.
- Soppressione della naturale sintesi della creatina
E’ stato riscontrato che la naturale sintesi della creatina diminuisce durante periodi di assunzione di tale integratore con l'alimentazione, tuttavia appare ritornare alla normalità con la cessazione dell'integrazione.
- Effetti a lungo termine
La creatina è stata utilizzata per trattare carenze di sintesi della creatina nei bambini, pazienti con insufficienza cardiaca e per prevenire l'aritmia in pazienti con problemi cardiaci. In studi durati fino a due anni non sono stati riscontrati effetti collaterali significativi a livello medico. Sebbene siano necessari altri studi a lungo termine, non c'è prova fino ad oggi che l'integrazione di creatina possa produrre problemi di salute quando è presa alle dosi raccomandate.

INDICAZIONI PER UNA CORRETTA SUPPLEMENTAZIONE