La Creatina - COSA DICONO LE RICERCHE
La disponibilità di creatina totale nei muscoli, contribuisce in maniera importante al miglioramento della prestazione nell'esercizio ad alta intensità ed accelera il recupero post esercizio.
L'integrazione di creatina:
1. Aumenta il contenuto totale di Creatina Totale, Creatina Libera e CP nei muscoli del 10-40%.
2. Aumenta la disponibilità dell'ATP durante la prestazione di esercizi fisici ad alta intensità con sforzo singolo e ripetitivo.
3. Accelera la risintesi dell'ATP dopo esercizio ad alta intensità
4. Migliora la qualità dell'allenamento e promuove maggiori adattamenti
5. Incrementa l’efficienza metabolica durante l'esercizio ad alta intensità.
Inoltre,
6. L'ingestione di Glucosio con Creatina, aumenta la secrezione di insulina e promuove maggiori incrementi nell'assorbimento della creatina nei muscoli oltre a migliorare la sintesi del glicogeno.
Le valutazioni sul campo.
Le ricerche sul campo, attraverso la comparazione con supplementi placebo, hanno verificato che l’assunzione di Creatina porti ad un apprezzabile:
- Incremento del massimale su ripetizione singola (1RM) e/o della potenza di picco.
- Miglioramento della prestazione di elevazione da fermo e in salti ripetuti.
- Incremento del lavoro eseguito durante serie ripetute di contrazioni muscolari al massimo
dello sforzo.
- Miglioramento della prestazione nello scatto singolo in scatti di durata compresa tra 6 e 30
secondi.
- Miglioramento della prestazione negli scatti ripetuti (p.e. 6 scatti da 6 secondi con una pausa
di 30 secondi).
- Miglioramento della prestazione atletica ad alta intensità in prove con una durata dai 90 ai
600 secondi.
- Incremento della soglia anaerobica e della VO2 massimale (la capacità dell'organismo di
trasportare ossigeno ai muscoli).
Cambiamenti nella composizione corporea.
- Aumento della massa corporea totale
- Aumento della massa magra
- Nessun aumento di grasso
- Aumento ritenzione idrica
- Aumento sintesi proteica
- Miglioramento della qualità dell'allenamento
EFFETTI COLLATERALI
