DIECI REGOLE D'ORO PER DORMIRE MEGLIO

1) Scegliere un rituale (leggere un libro, bere il latte, farsi il bagno, ecc...) da ripetere tutte le sere.

2) Cercare di andare a letto e di svegliarsi sempre alla stessa ora, anche se non si è dormito abbastanza.

3) Se non si riesce a dormire, non rimanere a letto

4) A letto non guardare la tv, fare cruciverba, mangiare.

5) Non bere caffè, tè, cola e cioccolata nel tardo pomeriggio: sono eccitanti.

6) Fumare l'ultima sigaretta un'ora prima di andare a dormire.

7) Niente jogging o palestra dopo cena: durante lo sforzo vengono rilasciati neurotrasmettitori che accentuano lo stato di vigilanza.

8) Non cenare tardi: il sonno sovrapposto alla digestione è fra quelli più disturbati.

9) Niente alcool: può portare a risvegli anticipati o in piena notte.

10) Se si fatica ad addormentarsi o ci si sveglia all'alba, abolire il pisolino pomeridiano, che dà sollievo ma non può sostituire le ore perse durante la notte.